睡眠是随着年龄而改变的。年纪大了，睡眠也会变浅变短。即便是也想如年轻时那样睡得香、睡得久，实际上却做不到了。不过如果第二天中午时分不会因困意而影响行动，那就说明已经达到必要的睡眠。北里大护理学部的田中美加教授介绍了一些对老年人有帮助的关于睡眠的必要知识。
上面的红色线条是高龄者的睡眠节奏。随着年龄增长，睡眠整体变浅、深度睡眠消失了。上床的时间变早，醒来的时间也早了。随着年龄增长清醒的时间越来越早，尤其是老年男性更是如此。
睡眠的恶性循环
睡眠变浅，则容易醒，醒得早困的就早，上床也早。就这样陷入恶性循环，感觉睡不好的时候越来越多。
下面小编介绍一些恢复优质睡眠应该注意的事情。大体有三个要点：
第一：尽量晚些上床
就是晚些睡。睡意强烈以后再上床睡觉会很容易进入深度睡眠。这样的沉睡会增强休养的感觉。
第二：尽可能不午睡
尽可能不午睡，即便午睡也控制在三十分钟以内。午睡时间过长会影响夜间的睡意。边看电视边打瞌睡也是一样。尽量有意识地避免午睡和打瞌睡。
第三：下午三点以后不喝含咖啡因的东西
其三是避免打扰睡眠的东西。咖啡、绿茶、红茶等含有的咖啡因会抑制睡意。而且其作用会因人而异，一般在四小时至八小时左右。所以，午后三点喝茶以后可以喝一些大麦茶或若叶茶等不含咖啡因的饮料。只有将此贯彻到底才会更易入眠。
酒精也需要注意。饮酒容易入睡，但也容易使睡眠变浅，中途容易清醒。
据说睡前喝些水可以预防脑血栓，但实际上预防效果上并不明确。反而可能因此导致夜间起夜去厕所。
当然最重要的还是放松心情。
“八小时睡眠才健康”之类的不可信
关于不同年龄段的平均睡眠时间，二十五岁前后的人是7.5小时，四十五岁前后的人是6.5小时，六十五岁前后的人是6小时，七十五岁的老人是5小时。并没有“八小时睡眠才健康”的科学依据。必要的睡眠时间是因人而异的。只要中午没有因为强烈的睡意而困扰就没有问题。像年轻时那样的睡眠是不可能的。越想睡的时间长，优质的睡眠就会离你越远。
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